Træning for begyndere
Dette valgfag er til dig, som gerne vil i gang med at træne fitness og styrketræning, men som ikke er sikker på, hvordan du skal gribe det an. Måske føler du dig lidt akavet, når du træder ind i et fitnesscenter eller måske er du nysgerrig på, hvad de forskellige maskiner kan? Vi brækker det hele ned i små forståelige bidder og sammen lærer vi, hvordan du kan bruge centeret meningsfyldt.
Træning for begyndere fokuserer på at skabe en tryg og støttende atmosfære, hvor alle kan føle sig velkomne uanset træningserfaring. Vores mål er at guide dig til en sund og fornuftig tilgang til fitness. Vi lægger vægt på grundlæggende bevægelser og teknikker, der sikrer, at du træner effektivt og sikkert. Med hjælp fra din underviser og resten af holdet giver vi dig redskaber til at opstille realistiske mål og udvikle et træningsprogram, der passer til dit niveau og behov.
Gennem dette valgfag vil du opnå en bedre forståelse af, hvordan du kan integrere træning i din dagligdag på en måde, der er både sjov og holdbar i længden.
På Træning for begyndere vil du få mulighed for at prøve forskellige træningsformer, der både styrker musklerne og får pulsen op. Lattermusklen er også en vigtig del af valgfaget, fordi træning ikke behøver at være en alvorlig affære. Vi tror på, at glæde og humor kan gøre træningsoplevelsen både mere behagelig og effektiv. Vores tilgang kombinerer fysisk træning med et strejf af leg og glæde, hvilket gør det lettere og mere motiverende at træne regelmæssigt. Du vil opleve, at træningen ikke kun forbedrer din fysiske form, men også løfter dit humør. Forbered dig på at svede, grine og lære, mens du forbedrer både din fysiske og mentale sundhed.
MØD UNDERVISER PÅ TRÆNING FOR BEGYNDERE HER
TILMELDING HØJSKOLE
Hvordan begynder jeg at træne?
At starte med træning handler om at tage det første skridt mod en sundere livsstil på en måde, der føles overskuelig og tryg. Som nybegynder er det vigtigt at tage sig tid til at lære de grundlæggende øvelser og forstå, hvilken type træning der passer bedst til dine behov.
En introduktion til fitness bør fokusere på teknik, balance og koordination, før du øger vægten eller intensiteten, og dette er netop noget du vil få, her på dette idrætsfag. En god måde at komme i form på er at starte stille og roligt. Måske med let træning to til tre gange om ugen, hvor du arbejder med hele kroppen. Din underviser guider dig gennem basisøvelser, så du lærer, hvordan bevægelsen udføres sikkert og effektivt. Det er vigtigt at være realistisk omkring dine mål, så motivationen bevares, og du oplever en naturlig fremgang i din træning.
Hvilke 5 øvelser er gode for nybegyndere?
Når du spørger, hvilke øvelser der er bedst til at starte med, så er der nogle klassiske basisøvelser, der altid går igen. Her er 5 øvelser, der giver en solid start:
-
Squat - en af de bedste øvelser til at styrke ben og core, samtidig med, at du lærer at holde knæene stabile.
-
Dødløft - aktiverer de store muskelgrupper i ryg og ben og er en af de vigtigste bevægelser inden for styrketræning.
-
Bænkpres - fokuserer på bryst, skuldre og biceps, og hjælper dig med at opbygge overkropsstyrke.
-
Planke - opbygger en stærk core og forbedrer stabilitet og kropskontrol.
-
Rows med håndvægte - træner ryggen og forbedrer holdningen.
Disse træningsøvelser er en godt sted at starte, fordi de træner flere muskelgrupper på én gang. Med 10-12 gentagelser pr. sæt lærer du øvelsen i et roligt tempo, og du kan gradvist øge belastningen, når du føler dig mere øvet.
Lærer jeg at sammensætte et træningsprogram?
Ja - du lærer at udarbejde et godt træningsprogram for begyndere, hvor vi sammen gennemgår, hvordan et styrketræningsprogram bygges op. Her får du indsigt i, hvordan du kombinerer styrketræning med konditionstræning for at få mest muligt ud af dine træninger.
Du får et eksempel til styrketræning, der tager højde for belastningen, antallet af gentagelser, og hvordan du fordeler arbejdet mellem overkrop og ben. Vi gennemgår også, hvordan du justerer dit program efter dine mål og niveau, så du hele tiden oplever fremgang. Med et godt program får du redskaber til at holde dine muskler aktive, din core stærk og teknikken solid.
Tag din læring med i fitnesscenteret og få pulsen op
Når du har fået styr på de grundlæggende gode træningsøvelser til en begynder, er det tid til at tage næste skridt og bruge din viden i træningscentret. Her får du mulighed for at kombinere styrketræning for hele kroppen med øvelser, der forbrænder energi og giver sved på panden. Du vil opleve, hvordan træningspas med både styrke og puls kan være både sjove og udfordrende. I fitnesscenteret kan du arbejde med vægte, justere vægten efter behov og træne to gange om ugen for at mærke tydelig fremgang.