Funktionel Fitness & Hyrox på Oure Idrætshøjskole
Vil du udfordre dig selv, blive stærkere og mærke hvad din krop egentlig kan? På linjefaget Funktionel Fitness og Hyrox på Oure Idrætshøjskole får du tre måneder på linjefaget med alsidige træningsoplevelser i et stærkt fællesskab, der opbygges dag for dag.
Hvad er funktionel fitness?
Funktionel fitness er styrketræning med frie vægte og uden maskiner. Vi løfter, løber, trækker, skubber og bruger naturen, når vi kan. Det er træning, der gør dig stærkere, mere udholdende og robust på én gang. Fokus er på at bruge kroppen intelligent, dynamisk og kraftfuldt, både i naturen og i træningslokalet, med udgangspunkt i naturlige bevægelsesmønstre og eksplosiv styrke på en udfordrende, sjov og legende måde.
Hyrox på højskole
En af de ting vi træner målrettet op til er Hyrox, som i øjeblikket er en af de mest populære fitnessformer i verden. Formatet er enkelt: du løber, og imellem løberuterne udfører du fysiske udfordringer som at skubbe en tung slæde, kaste med medicinbolde eller ro på maskine. Et fitness race, der kombinerer løb og konditionstræning med funktionelle styrkeøvelser og tester din styrke, vilje og udholdenhed på en sjov og intens måde. Det lyder hårdt, og det er det også. Men det er præcis den slags træning, der viser dig hvad du faktisk er i stand til, og som giver dig en konkret målestok for din fremgang hen over de tre måneder.
På linjen arbejder vi med:
- Styrketræning med frie vægte, vægtstang og kettlebells
- Outdoor fitness med træning i skov, på strand og i varieret terræn
- Kropskontrol, bevægelse og calisthenics (kropsvægtstræning) med fokus på flow og koordination
- Naturlig bevægelse med inspiration fra OCR og parkour
- Træningen er varieret og alsidig, og vi udfordrer idéerne om hvad træning og fitness kan være.
For alle der vil træne
Du behøver ikke have løftet en vægtstang før. Og du behøver heller ikke bremse dig selv, hvis du allerede træner seriøst. Det eneste der kræves er, at du har lyst. På højskolen møder du mennesker på alle niveauer, og det er en af linjens store styrker. Dem der er nye, opdager hurtigt hvad de kan. Dem med erfaring finder nye sider af sig selv, når de bliver udfordret på bredden af fitness frem for dybden af ét speciale.
Unikt højskolefællesskab
På Funktionel Fitness og Hyrox på Oure kan du gøre træning til din hverdag. Du bliver en del af et fællesskab, der elsker at bruge kroppen og er nysgerrige på at blive stærkere og dygtigere. Du vågner op, spiser morgenmad med dine holdkammerater og går ud til en dag, der kan bringe dig alt fra tunge løft med vægtstang til en Hyrox workout, en cirkeltræning med folk der hepper dig igennem de sidste reps, eller en outdoor træning i skoven med kettlebells i hænderne og snavs på støvlerne. Bagefter sidder I og spiser frokost sammen. Sådan ser hverdagen ud på Oure Idrætshøjskole.
Du kan vælge Funktionel Fitness & Hyrox som linjefag i foråret (april-juni) eller i efteråret (august-oktober). Du skal derfor supplere faget med et andet linjefag i januar-marts eller november-december.
Unikt højskolefællesskab
På Funktionel Fitness og Hyrox på Oure kan du gøre træning til din hverdag. Du bliver en del af et fællesskab, der elsker at bruge kroppen og er nysgerrige på at blive stærkere og dygtigere. Du vågner op, spiser morgenmad med dine holdkammerater og går ud til en dag, der kan bringe dig alt fra tunge løft med vægtstang til en Hyrox workout, en cirkeltræning med folk der hepper dig igennem de sidste reps, eller en outdoor træning i skoven med kettlebells i hænderne og snavs på støvlerne. Bagefter sidder I og spiser frokost sammen. Sådan ser hverdagen ud på Oure Idrætshøjskole.
Du kan vælge Funktionel Fitness & Hyrox som linjefag i foråret (april-juni) eller i efteråret (august-oktober). Du skal derfor supplere faget med et andet linjefag i januar-marts eller november-december.
Sammensæt dit højskoleophold med et hav af fag
Et højskoleophold kan bestå af ét eller to halvårsmoduler. I hvert halvårsmodul skal du vælge to linjefag (ved tilmelding).
Når du ankommer til skolen, skal du vælge 4 idrætsvalgfag og 6 valgfag. Du kan se det store udvalg her.
På Oure Idrætshøjskole finder du, udover funktionel fitness, mange spændende linjer som adventure, ski og snowboard.
Se opstartsdatoer og priser her
Du kan se et eksempel på en typisk uge her.
MØD UNDERVISERNE PÅ FITNESS - STYRKETRÆNING HER
TILMELDING HØJSKOLE
Hvad er funktionel fitness?
Funktionel fitness handler om at styrke kroppen gennem funktionel træning, hvor fokus er på bevægelsesmønstre frem for isolerede muskelgrupper. Grundtanken er at udvikle muskler, koordination og udholdenhed, så kroppen bedre kan håndtere de krav, man møder i dagligdagen.
Filosofien bag er baseret på konstant varierende funktionelle bevægelser udført ved forskellig intensitet, hvilket betyder, at øvelsesvalg og antal gentagelser altid varierer. Denne motionsform kan både tilpasses begyndere og erfarne atleter, og funktionel fitness kan ses som en effektiv træning, der forbedrer både kondition, fleksibilitet og muskelstyrke.
Er funktionel træning det samme som CrossFit?
Selvom crossfit er en kendt træningsform, er det ikke helt det samme. Filosofien bag crossfit bygger på varierende funktionelle bevægelser udført ved høj intensitet, mens funktionel fitness mere bredt beskriver en måde at træne, som både kan være individuelt tilrettelagt og tilpasset forskellige niveauer. Crossfit kombinerer elementer fra vægtløftning, gymnastik og HIT, mens funktionel fitness også indgår i funktionel fitness-konkurrencer, hvor atleterne udfører events med fx slæder, reb, skubbe-øvelser eller løft med vægtstænger.
Hvad er forskellen på funktionel og traditionel styrketræning?
Traditionel styrketræning har ofte fokus på specifikke muskelgrupper, hvor man trænes gennem isolerede gentagelser med håndvægte eller andre vægte. Her er målet ofte at opbygge maksimale kræfter i de enkelte musklerne. Funktionel fitness derimod fokuserer på bevægelsesmønstre, hvor flere muskelgrupper arbejder sammen.
Øvelser som pull-varianter, core-stabilitet, eller brug af egen kropsvægt giver en mere effektiv helkropsindsats, der både forbedrer kroppens kapacitet og fleksibilitet. Hvor den traditionelle tilgang primært er rettet mod styrke og volumen, søger funktionelle metoder at skabe variation, styrke musklerne i fælles samspil og gøre kroppen bedre rustet mod skader.
Er funktionel træningsform godt?
Ja, denne form for funktionel aktivitet er yderst populære, netop fordi den forbedrer både fysikken og den mentale styrke. Den giver en alsidig workout, hvor øvelserne udfordrer hele kroppen, og hvor træningsudstyr som kettlebells, vægtstænger eller slæder kan indgå. Mange centre tilbyder nu dedikerede hold, hvor workouts er bygget op omkring udførelsen af komplekse bevægelsesmønstre, hvis du ønsker at fortsætte din funktionelle fitness træning, efterfølgende.
Hertil kan nævnes, at man med det rette udstyr til funktionel træning kan opbygge både styrke og udholdenhed på en måde, der også tilpasses individuelt. Fordelen er, at træningen ofte forbedrer kroppens evne til at håndtere fysiske krav i dagligdagen, og samtidig reduceres risikoen for skader.
Hvilke øvelser indebærer funktionel motionsform?
Denne motionsform inkluderer et bredt udvalg af øvelser, hvor både egen kropsvægt og forskelligt træningsudstyr indgår. Typiske elementer er løft, skubbe, eller at trække i reb. Mange øvelser har baggrund i gymnastiske og atletiske discipliner, som kan ses i gymnastik eller i internationale konkurrencer.
Her indgår også open-formater, hvor atleterne udfører øvelserne med forskelligt antal gentagelser og forskellig intensitet. Eksempler kan være pull-bevægelser, arbejde med slæder, brug af håndvægte eller vægte, samt funktionelle løft, der trænes ved høj intensitet. Med andre ord er der tale om en guide til alsidige træningssessioner, der både kan dyrke styrke, kondition og fleksibilitet, alt sammen med det klare mål at gøre kroppen mere robust og effektiv i praksis.